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miércoles, 24 de noviembre de 2004

Del 29 Noviembre al 5 Diciembre - Semana de DESCANSO ACTIVO.

Bueno muchachos, como ya os decía en el anterior Microciclo, este próximo Domingo 28 Noviembre finaliza la 1ª parte de la temporada, que ha sido sobre todo de Base General.
De hecho, casi todos finalizamos compitiendo en una u otra competición planificada:
- Carrera de las Empresas.
- 10 Kms de Canillejas.
- Media Marathon de Córdoba/Benidorm.

Después de éstas competiciones y durante la Semana del 29 Noviembre al 5 Diciembre, está programada una Semana con 3 ó 4 dias de Descanso Activo ( En estos días, realizar rodajes de 30' a 45' de cc', además de trabajo de Fuerza del tren superior: abdominales, lumbares, brazos... etc., o también podéis alternarlo con otros deportes como natación o bicicleta).

Posteriormente y desde el Lunes 6 Diciembre hasta el Domingo 27 Febrero, iniciaremos la 2ª parte de la temporada, donde habrá 12 semanas de trabajo específico para poder correr en condiciones la Marathon de Sevilla.
Los que no vayan a correr Marathon esta temporada, tendrán un entrenamiento similar pero con mucho menos volumen que los marathonianos.

Por otra parte, las competiciones elegidas por lo que estuvieron en el último encuentro en la Pista de Tomelloso - Test de Esfuerzo (21 Noviembre) que fueron los siguientes atletas:
- Román Alarcón, Pepe Gallego, Antonio Moreno, Marcelino Mateo, Joaquín Gómez, José Antonio González, Fran Fernández, además de Vicente Rodrigo y José Juan Fernández; para los meses de Diciembre y Enero fueron:

+ 12 Diciembre - CROSS DE PEDRO MUÑOZ.
+ 19 Diciembre - CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ.
+ 31 Diciembre - SAN SILVETRE VALLECANA.
+ 16 Enero - CARRERA POPUPULAR "SAN ANTÓN" DE JAEN.
+ 23 Enero - MEDIA MARATHON DE SANTA POLA.

+ 27 Febrero - ¡¡¡ MARATHON DE SEVILLA !!!.

Bueno, ahora una semanita para descansar, y luego empezar a entrenar para seguir entrenando más y más... !!!.


sábado, 6 de noviembre de 2004

Microciclo 2.2. de Entrenamiento. Del 8 Noviembre al 28 Noviembre. Próximas Competiciones.

Para ver el Entrenamiento 2.2. pincha en http://www.iespana.es/manchathon/2_2_MICROCICLO.doc .

Este Microciclo 2.2. desemboca en una nueva competición que puede ser la Carrera Popular de Canillejas ó alguna Media Marathon como la de Benidorm ó Córdoba.

A nivel personal, yo me he decantado por la Media Marathon de Benidorm, donde está planificado llegar con uno de los "picos de forma", de la temporada 2004/2005.

Posteriormente a este Microciclo 2.2. habrá una semana de Descanso Activo; ya que el Lunes 6 Diciembre comienzan las 12 semanas de Entrenamiento Específico para la MARATHON DE SEVILLA - 27 Febrero 2005.
Espero que la propuesta que hicimos en la comida celebrada en Junio (en la casa de Campo de Alfonso), donde hubo 12-14 manos dispuestas a correr una marathon en 2005 y donde se votó que fuera Sevilla, siga en pié y vayamos un grupo amplio de atletas del A.C. Manchathon.

En cuanto las próximas COMPETICIONES -hasta fin de año- están contempladas las siguientes; y ya seréis cada uno de vosotros los que elijáis la adecuada según vuestras circunstancias:

+ 28 Noviembre - Carrera Popular de Canillejas - 10.000 mts.
+ 28 Noviembre - Media Marathon de Córdoba - 21.097 mts.
+ 28 Noviembre - Media Marathon de Benidorm - 21.097 mts. (El plazo de inscripción finaliza el 12 Noviembre).
+ 12 Diciembre - CROSS DE PEDRO MUÑOZ - 5.000 mts (veteranos)
- 10.000 mts (senior).
+ 12 Diciembre - Media Marathon de Valdepeñas - 21.097 mts.
+ 19 Diciembre - Carrera Popular de Aranjuez - 10.000 mts. (Posible día para realizar la comida de Navidad de todos los atletas del club) .
+ 31 Diciembre - San Silvestre Vallecana - 10.000 mts.

Anunciaros también, que el Domingo 21 Noviembre a las 9:30 en la Pista de Tomelloso, se van a hacer los Test de Esfuerzo de 3000 mts, con pulsómetro. Aquel que decida realizarlo y tenga pulsómetro que se lo lleve. Los que no tengan, lo harán con los que ya tenenos. Es importante que esa misma mañana del Test al levantaros, os toméis las Pulsaciones en Reposo.

martes, 2 de noviembre de 2004

Clasificación de los Atletas del A.C.Manchathon en la Carrera Popular "Roberto Parra" de Socuéllamos.

Nuevamente, he rescatado de la página de www.chiptiempo , la clasificación de todos los atletas del Club. En ella tambiém aparecen los primeros clasificados de la Carrera, al igual que algunos atletas conocidos de la comarca.

Si comparáis vuestros resultados con los de hace 2 semanas en la Carrera del CSIC, veréis que todos los que en esa carrera corristéis en unos tiempos, en ésta de Socuéllamos habéis rebajado con gran suficiencia vuestras marcas anteriores.

Es llamativo como los atletas, que llevan poco tiempo entrenando son los que más tiempo han mejorado, y es ni más ni menos, porque al principio se mejora muy rapidamente. De todas, entrenando con una buena planificación se debe mejorar siempre.

A seguir entrenando, que esto marcha bien. Enhorabuena a todos!!!.

Para ver las Clasificaciones de la Carrera de Socuéllamos pincha en
http://www.iespana.es/manchathon/clasificacionessocuellamos.doc